Rozpoznání limitujících přesvědčení: Syndrom „Nejsem dost dobrá.“

Jako výživová poradkyně jsem se v průběhu své praxe setkávala s klienty, kteří se potýkali s různými zdravotními obtížemi, a přestože většina z nich vyhledávala pomoc především kvůli fyzickým problémům, jejich zdravotní potíže často souvisely s psychickými faktory. S velkou frekvencí se mi dostával do rukou specifický vzorec „nejsem dost dobrá“. Tento pocit nízké sebehodnoty se vyskytoval napříč různými věkovými skupinami a sociálními vrstvami. Nezáleželo na tom, jaký byl jejich sociální status, vzdělání nebo pohlaví.

Zajímavé bylo, že tento vzorec jsem si sama musela zpracovat a pozorovala jsem ho i u mé dcery. Tato zkušenost ve mne vyvolala inspiraci a vedla mě k tomu, že jsem se rozhodla zaměřit na problematiku nízké sebehodnoty, sebevědomí a sebelásky, jako na součást zdravého životního stylu. Překonáním těchto limitujících přesvědčení je možné zlepšit celkové fyzické i duševní zdraví a podpořit tak dlouhodobou vitalitu a životní spokojenost.

Co je syndrom „nejsem dost dobrá“ a proč je důležité jej rozpoznat?

Syndrom „nejsem dost dobrá“ je psychologický stav, který vyplývá z hluboko zakořeněného negativního sebeobrazu, nízkého sebevědomí a pocitu nedostatečnosti. Jedná se o komplexní problém, který může ovlivnit širokou škálu aspektů života jedince, včetně vztahů, kariéry a vlastního pohledu na svou hodnotu a schopnosti. Lidé, kteří trpí tímto syndromem, mají tendenci vnímat sebe sama a své schopnosti velmi kriticky. Považují se za nedostatečné, neúspěšné nebo nedokonalé, zejména ve srovnání s ostatními. Je to jako by měli namontované filtry, které zkreslují jejich vnímání reality a jejich místo v ní. Přezkoumávají své úspěchy a zdůrazňují své neúspěchy, často přehlíží své silné stránky a fixují se na své slabosti.

Tato zkreslená kognitivní perspektiva může mít široký vliv na celkové zdraví a dlouhověkost. Pojďme se podívat na několik hlavních aspektů, které ovlivňuje:

• Duševní zdraví: Nízké sebehodnocení může zvýšit riziko vývoje duševních poruch, jako je chronická úzkost a deprese. Lidé s nízkým sebehodnocením mají často tendenci vnímat svět negativněji a pociťovat velkou emoční nepohodu. Jsou častěji ve stresu, což potažmo ovlivňuje i fyzické zdraví, zejména trávení.

• Fyzické zdraví: Lidé s nízkým sebevědomím a nedostatečnou sebeúctou mohou mít tendenci zanedbávat své zdraví a životní styl. Často se zde také objevují poruchy příjmu potravy.

• Mezilidské vztahy: Lidé s nízkým sebevědomím a nedostatečnou sebeúctou mohou mít tendenci tolerovat nevhodné nebo nespravedlivé zacházení od druhých. Mohou mít potíže s nastavením zdravých hranic a prosazením svých potřeb. To může vést k nepříznivým a vyčerpávajícím vztahům, které mohou negativně ovlivnit celkovou psychickou a emocionální pohodu.

Je důležité si uvědomit, že to, jak se na sebe díváme, není nutně odrazem reality, ale spíše našeho současného psychického stavu. První krok k překonání syndromu „nejsem dost dobrá“ spočívá v jeho rozpoznání. Může to znamenat přijetí skutečnosti, že se s námi něco děje, že náš pohled na sebe samotné je zkreslený.

Možné příčiny rozvoje syndromu „Nejsem dost dobrá“

Překonání těchto limitujících přesvědčení může být obtížné, vyžaduje to hodně trpělivosti a vytrvalosti. Je to proces, který nemusí být vždy příjemný, a nemusíme vidět okamžité výsledky. Není to něco, co se změní přes noc, je potřeba na sobě pracovat postupně a trpělivě. Pokud si uvědomíme, jaké faktory a životní okolnosti přispěly ke vzniku syndromu „Nejsem dost dobrá“, můžeme lépe porozumět, proč se cítíme nedostateční a jaké vzorce myšlení a chování jsou s tím spojené. Rozvoj tohoto syndromu může být způsoben kombinací různých faktorů a životních okolností. Zde jsou některé běžné příčiny:

1. Negativní životní zkušenosti: Trauma, zneužívání, zanedbávání, kritika nebo negativní zpětná vazba ve vztazích, neúspěchy a další negativní zkušenosti mohou zanechat hluboký emocionální otisk a vést k rozvoji syndromu „Nejsem dost dobrá“.
2. Porovnávání se s ostatními: Srovnávání se s ostatními lidmi a jejich úspěchy a schopnostmi může být dalším faktorem, který přispívá k rozvoji syndromu „Nejsem dost dobrá“.
3. Nároky na dokonalost: Pocit neustálého tlaku na dosažení dokonalosti a perfekcionismus mohou přispět k rozvoji tohoto syndromu.
4. Negativní sebereflexe a sebekritika: Kritické myšlení o sobě samém, neustálá sebereflexe a přehodnocování svých akcí a rozhodnutí, zaměření se na nedostatky místo na pozitivní stránky mohou také způsobit pocit nedostatečnosti a nízké sebevědomí.
5. Sociální a kultura vlivy: Některé sociální a kulturní faktory mohou také hrát roli v rozvoji syndromu „Nejsem dost dobrá“. Například, pokud je jedinec neustále kritizován nebo hodnocen na základě výkonu, nebo vzhledu.

Tyto faktory mohou působit individuálně i ve vzájemné interakci. Každý jedinec je unikátní a reaguje na tyto faktory různým způsobem. Uvědomění si příčin rozvoje syndromu „Nejsem dost dobrá“ pomůže lépe porozumět sobě samým a vytvořit tak prostor pro změnu.

Jedním ze způsobů, jakými lze překonat limitujících přesvědčení, je skupinová arteterapie, která nabízí bezpečné a podporující prostředí, ve kterém účastníci mohou sdílet své pocity, zážitky a tvůrčí procesy. Skupina se stává podporující komunitou, kde má každý jedinec možnost vyjádřit své unikátní pocity, být slyšen a přijat ostatními. Tato vzájemná výměna názorů a prožitků může účastníkům pomoci uvědomit si, že nejsou se svým pocitem „nejsem dost dobrý“ sami a že ostatní čelí podobným výzvám.

V rámci arteterapie se používají různé umělecké materiály a techniky, jako je malování, kreslení, modelování nebo vytváření koláží. Prostřednictvím kreativního vyjádření mohou účastníci vyjádřit své pocity, myšlenky a zkušenosti, které jsou často těžko vyjadřitelné slovy. Tvorba uměleckých děl umožňuje hlubokou sebereflexi a sebepoznání, což vede k odkrývání a redefinici omezujících přesvědčení. Skupinové sdílení a diskuse ohledně vytvořených děl pak mohou vést k vzájemnému pochopení, podpoře a objevování nových perspektiv. Což posiluje motivaci, sebevědomí a sebepřijetí.

Na překonání limitujících přesvědčení pořádám také pravidelně arteterapeutické workshopy JSEM DOST DOBRÁ. Pokud cítíš, že je čas změnit, jak se vnímáš a chceš se připojit k cestě sebelásky a osobního růstu, přidej se k nám ať už na skupinová arteterapeutická setkání, nebo na výše zmíněný workshop.

Těšim se na tebe! ❤