Smích jako lék pro tělo i duši

Smích a radost jsou obvykle přirozenou součástí našeho života. Stejně jako dýcháme, tak se také někdy smějeme. Pro náš organismus má smích několik léčivých přínosů, může nás podpořit jak fyzicky, tak psychicky.

Na fyziologické rovině je jeho přínos prokázaný řadou výzkumů. Smích dokáže odbourávat stres a snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který produkují nadledvinky v zátěžových situacích. Díky smíchu se do těla vyplavují endorfiny, serotonin, oxytocin a také protein BDNF, který je přirozeně produkován v mozku a jehož nedostatek je spojován s Alzheimerovou chorobou, schizofrenií a dalšími nemocemi souvisejícími s jeho fungováním. Kromě toho smích podporuje okysličení organismu, zlepšuje imunitu prostřednictvím stimulace lymfocytů a díky uvolňování endorfinů zvyšuje náš práh bolesti. Studie naznačují, že smích pomáhá i při léčbě nespavosti, zejména u starších osob.

„Smích a radost ze života vůbec přispívá k tomu, abychom se cítili dobře, může pomoci odlehčit náročné situace, a dokonce významně podporuje proces uzdravování, když je člověk nemocný,“ 

říká americká lékařka a lektorka jógy smíchu Cory Reddish, která smích cíleně využívá v práci se svými pacienty a klienty.

Velmi zajímavé je zjištění, že je třeba smát se přibližně deset až patnáct minut nepřetržitě, aby pro nás byl smích opravdu přínosem a projevily se plně jeho účinky. Vlivem smíchu na překonávání bolesti se už v roce 1976 zabýval americký vědec Norman Cousins. Pracoval s lidmi s degenerativním onemocněním páteře, které je bolestivé, a zjistil, že díky deseti minutám smíchu přejde bolest přibližně na další dvě hodiny a člověk si tak může odpočinout. V této souvislosti je také velmi zajímavé, že tělo nerozlišuje mezi smíchem předstíraným a spontánním. Pokud se člověk po dobu patnácti minut směje cíleně, má to na jeho tělo úplně stejné pozitivní účinky jako smích spontánní.

Smích má také pozitivní vliv na alergie a astma. Posiluje imunitní systém, trávení a metabolismus. Vedle našeho tělesného zdraví působí smích i na lidskou psychiku. Obecně zlepšuje náladu, odbourává stres, pomáhá při depresích, při pocitech zoufalství, dodává energii. Vědecké studie prokázaly, že pravidelný intenzivní smích snižuje krevní tlak a riziko infarktu.

Pro své zdraví a osobní pohodu děláme běžně řadu různých věcí – snažíme se zdravě stravovat, pravidelně cvičíme nebo se například věnujeme meditaci. Stejně tak můžeme postupně do svého života cíleně vnášet i radost a smích, který je navíc zcela přirozený a nic nás nestojí.

Je možné v tomto smyslu využít nějaké konkrétní dovednosti či techniky? Existuje celá řada možností. Smích můžete vnášet do běžných každodenních situací, které samy o sobě nemusí být příjemné. Můžete se třeba začít smát, když se vám ve schránce objeví faktura s doplatkem, který jste nečekali. Dívejte se často na filmy a komedie, které vás rozesmívají. Důležité je také nezůstávat izolovaný a obklopovat se lidmi, se kterými je vám dobře a o kterých víte, že se s nimi dokážete od srdce zasmát.

Je dobré trávit čas společně s dětmi, které se smějí rády a často a jsou přirozeně hravé a veselé. Zkuste si někdy všimnout, jak často se děti během dne smějí. Podle průzkumů se dítě průměrně za den zasměje přibližně třistakrát, dospělého naproti tomu provází smích v jeho dni pouze dvanáctkrát až pětadvacetkrát. Párkrát jsem se na to zaměřila u své dcery a opravdu se směje prakticky všemu. 

Zkuste se inspirovat a obklopit se věcmi, které vám přináší radost a uvolnění. Zamyslete se nad tím, co vás nejvíce rozesmívá a zařaďte tyto činnosti do svého života co nejčastěji.

Literární přehled:

1. BERK, L S, D L FELTEN, S A TAN, B B BITTMAN a J WESTENGARD. Laughter positively modulates the immune system. [online]. In: . [cit. 2023-02-01]. Dostupné z: https://greenmedinfo.com/article/laughter-positively-modulates-immune-system
2. GONEN, Bruria, Rena KURS, Yuval MELAMED a Avi BLEICH. Humorous movies have a positive effect on schizophrenia patient morale, mood, and mental status. [online]. In: . [cit. 2023-02-01]. Dostupné z: https://greenmedinfo.com/article/h-umorous-movies-have-positive-effect-schizophrenia-patient-morale-mood-and-me
3. Mapping Laughter with Dr. Cory Reddish #112 [podcast]. [cit. 2023-02-01]. Dostupné z: https://www.fxnutrition.com/15-minute-matrix-podcast/mapping-laughter-with-dr-cory-reddish-112/
4. ELLIS, Julie M, Ros BEN-MOSHE a Karen TESHUVA. Laughter yoga activities could be used to improve mood and lower blood pressure of older people living in care homes. [online]. In: . [cit. 2023-02-01]. Dostupné z: https://greenmedinfo.com/article/laughter-yoga-activities-could-be-used-improve-mood-and-lower-blood-pressure-o
5. KIMATA, Hajime. Viewing a humorous film may be helpful for the study and treatment of local IgE production and allergy in the reproductive tract. [online]. In: . [cit. 2023-02-01]. Dostupné z: https://greenmedinfo.com/article/viewing-humorous-film-may-be-helpful-study-and-treatment-local-ige-production-
6. TAVAKOLI, Tahmine, Navid DAVOODI, Toktam Sadat JAFAR TABATABAEE, Zeinab ROSTAMI, Homa MOLLAEI, Fatemah SALMANI, Sara AYATI a Sanzaz TABRIZI. Comparison of Laughter Yoga and Anti-Anxiety Medication on Anxiety and Gastrointestinal Symptoms of Patients with Irritable Bowel Syndrome [online]. In: . [cit. 2023-02-01]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6895849/
7. KIMATA, Hajime. Viewing a humorous film may be useful in the treatment and study of bronchial asthma. [online]. In: . [cit. 2023-02-01]. Dostupné z: https://greenmedinfo.com/article/viewing-humorous-film-may-be-useful-treatment-and-study-bronchial-asthma
8. MILLER, Michael a William F FRY. Laughter has a beneficial effect on the human cardiovascular system. [online]. In: . [cit. 2023-02-01]. Dostupné z: https://greenmedinfo.com/article/laughter-has-beneficial-effect-human-cardiovascular-system
9. HARPUTLU, Deniz et al. Effect of Laughter Yoga on Sleep and Quality of Life in Individuals With Fecal Ostomies: A Randomized Controlled Trial. Online. National Library of Medicine. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37467409/. [cit. 2023-11-22].