Arteterapie jako cesta ke klidu a zmírnění úzkosti
Arteterapie propojuje kreativitu, emoce a tělo. Nabízí nám bezpečný prostor, kde můžeme zpracovat to, co nás tíží a zároveň se dotýká hlubších vrstev fungování mozku i nervového systému. Výzkumy potvrzují, že její účinky nejsou jen pocitové, ale mají jasné základy v neurovědě i psychologii.
Jak arteterapie působí na mozek i tělo
Kreativita je úzce spojena s neuroplasticitou mozku, schopností vytvářet nová nervová spojení a učit se po celý život [1]. Výzkumy ukazují, že lidé s vyšší mírou kreativity mívají také lépe propojené obě hemisféry, což přispívá k větší flexibilitě myšlení a snadnější regulaci emocí [1][2]. Protože je neuroplasticita u duševních poruch, jako jsou úzkost, deprese či posttraumatická stresová porucha (PTSD), často narušena, výsledky studií naznačují, že arteterapie, díky podpoře kreativního zapojení, může představovat účinnou intervenci při jejich zmírňování [3].
Tento účinek dále posiluje skutečnost, že arteterapie rozvíjí i vnímání vlastního těla, tzv. interocepci. Dochází přitom k aktivaci bloudivého nervu (nervus vagus), který hraje klíčovou roli v regulaci stresu a emocí [3]. Tento mechanismus úzce souvisí s osou mozek–střevo, jež významně ovlivňuje náladu i projevy úzkosti [1][3]. Výzkumy proto ukazují, že arteterapeutické intervence zaměřené na podporu interoceptivních procesů mohou představovat slibný terapeutický cíl.
Dále se ukazuje, že kreativní činnosti podporují emoční regulaci i empatii [1][2]. Rozvíjejí schopnost plánovat, organizovat a udržovat sebekontrolu, což přináší pocit, že dokážeme lépe zvládat každodenní situace a máme svůj život více ve vlastních rukou [2][3].
Samotný proces tvoření navíc tělo zklidňuje podobně jako praxe mindfulness. Zpomaluje se srdeční tep a zlepšuje variabilita srdeční frekvence, což je ukazatel zdravé reakce na stres [3][4]. Díky tomu nejen rychleji regenerujeme, ale zároveň posilujeme i svou psychickou odolnost.
Cesty tvořivého vyjádření
Arteterapie se neomezuje jen na kresbu nebo malbu. Patří sem i mindfulness techniky, jako je zentangle kresba či malování prsty [5][6], práce s hlínou nebo koláže, které propojují dotyk a vizuální vyjádření [7][8]. Každá technika nabízí jinou cestu, jak dát tvar tomu, co by jinak zůstalo skryté.
Významnou roli přitom hraje i samotný výběr výtvarných prostředků. Různé materiály přinášejí odlišnou zkušenost: vodové či akvarelové barvy pomáhají uvolňovat napětí a „odplavovat“ emoce, pastelky zase nabízejí jasnější strukturu a hranice, které mohou posílit pocit jistoty. Prstové barvy dokážou otevřít hravost a navodit relaxaci, u úzkostného klienta, mohou ale vyvolávat pocity úzkosti. Stejná technika tedy může u lidí přinést odlišný prožitek. Úkolem terapeuta je citlivě vnímat, co klient v daný moment potřebuje, a volit takové prostředky, které mu umožní ulevit si, najít oporu nebo se posunout o krok dál v bezpečných hranicích.
Výzkum a jeho závěry
Od roku 2000 výrazně přibylo kvalitních studií, které potvrzují účinnost arteterapie [9]. Výsledky ukazují, že tato umělecká terapie pomáhá zmírnit úzkost a depresi, zlepšuje emoční regulaci a podporuje sociální fungování [11]. Metaanalýzy navíc potvrzují významný přínos arteterapie při léčbě posttraumatické stresové poruchy [12]. Nejlépe funguje, když je přizpůsobena kulturnímu a psychologickému kontextu konkrétního člověka [10].
Arteterapie je mnohovrstevnatá, zasahuje mysl, tělo i emoce. Nabízí cestu, jak se znovu spojit se sebou, nalézt úlevu a umožňuje vyjádřit se beze slov.
Až příště ucítíš, že se na tebe valí nepříjemné pocity, zkus si vzít do ruky pastelky nebo barvy a nech ruku, aby „vyčmárala“ to, co se ve tobě děje. Nemusí to být krásné, nemusí to dávat smysl, už samotný proces ti může přinést úlevu. A pokud bys chtěla tento prožitek prohloubit v bezpečném prostředí a pod mým vedením, ráda se s tebou potkám na arteterapeutickém setkání, kde si můžeš tuto cestu vyzkoušet naplno. ♡
Použité zdroje
1. BARNETT, Kelly Sarah a VASIU, Fabian. How the arts heal: a review of the neural mechanisms behind the therapeutic effects of creative arts on mental and physical health. Online. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11480958/. [cit. 2025-09-16].
2. SHUKLA, Apoorva; GHOUDHARI, Sonali G; GAIDHANE, Abhay M a SYED, Zahidruddin Quazi. Role of Art Therapy in the Promotion of Mental Health: A Critical Review. Online. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9472646/. [cit. 2025-09-16].
3. STRANG, Christianne E. Art therapy and neuroscience: evidence, limits, and myths. Online. Frointiers in Psychology. Roč. 2024, č. 15. Dostupné z: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1484481/full. [cit. 2025-09-16].
4. BARNETT, Kelly Sarah a VASIU, Fabian. How the arts heal: a review of the neural mechanisms behind the therapeutic effects of creative arts on mental and physical health. Online. Frontiers in Behavioral Neuroscience. Roč. 2024, č. 18. Dostupné z: https://www.frontiersin.org/journals/behavioral-neuroscience/articles/10.3389/fnbeh.2024.1422361/full. [cit. 2025-09-16].
5. The Science Behind Art Therapy: How It Impacts the Brain, 2025. Online. Kids First. Dostupné z: https://www.kidsfirstservices.com/first-insights/the-science-behind-art-therapy-how-it-impacts-the-brain. [cit. 2025-09-16].
15. REGEV, Dafna a COHEN-YATZIV, Liat. Effectiveness of Art Therapy With Adult Clients in 2018—What Progress Has Been Made? Online. Frontiers in Psychology. Roč. 2018, č. 9. Dostupné z: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2018.01531/full. [cit. 2025-09-16].
7. JACOBS-PINSON, Elka. 15+ Art Therapy Effectiveness Statistics and Their Significance for Mental Health. Online. Dostupné z: https://crowncounseling.com/statistics/art-therapy-statistics/. [cit. 2025-09-16].
8. ABBING, Annemarie et al. The Effectiveness of Art Therapy for Anxiety in Adult Women: A Randomized Controlled Trial. Online. Frontiers in Psychology. Roč. 2019, č. 10. Dostupné z: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.01203/full. [cit. 2025-09-16].
9. ABBING, Annemarie et al. Anxiety reduction through art therapy in women. Exploring stress regulation and executive functioning as underlying neurocognitive mechanisms. Online. Dostupné z: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0225200. [cit. 2025-09-16].
11. Art Therapy for Anxiety Relief: Harnessing Creativity to Calm the Mind: Understanding Art Therapy’s Role in Anxiety Relief. Online. Kids First. Dostupné z: https://www.kidsfirstservices.com/first-insights/art-therapy-for-anxiety-relief-dc6bf. [cit. 2025-09-16].
12. TIRET, Holy. The benefits art therapy can have on mental and physical health. Online. Dostupné z: https://www.canr.msu.edu/news/the_benefits_art_therapy_can_have_on_mental_and_physical_health. [cit. 2025-09-16].
